夏のフルーツ！オススメ8選！

いよいよ梅雨明けもして、東京も夏本番！
すでに7月時点で気温が35℃以上を上回っており、危険な暑さが続いています。
皆さん、体調は大丈夫ですか💦？
水分だけでは熱中症対策にならないそうなので、しっかり食事＋水分＋フルーツを
取りながら、熱中症対策と夏バテ予防を今のうちから対策していきましょう(｀・ω・´)✨！！

今回は、夏が旬のオススメフルーツを8選紹介します♪

★スイカ（6月～8月）
→水分量が全体の90％と多く、水分補給や熱中症対策にピッタリの果物。
　疲労回復に効果のあるクエン酸やビタミンC、カリウムが豊富！
　ほかの果物に比べるとカロリーが低いのでデザートにもオススメ！
★バナナ（6月～8月）
→バナナといったらカリウムと食物繊維が豊富なフルーツ！
　カリウム含有量はキウイやゴボウ、ニンジンよりも多くトップクラス！
　カロリーが高いと思われがちですが、バナナ1本は93カロリーと100カロリー以下
　で食べることができます。お菓子やご飯よりもカロリーが低いし、栄養価が高いし
　吸収率が良いし、年中手に入るし、安いし…毎日の食生活に取り入れてほしいフルーツです！
★桃（7月～8月）
→特にビタミンEが豊富。抗酸化作用で身体をサビから守る効果あり！
　その他食物繊維、ビタミンC、カリウムも含まれています！
★メロン（6月～8月）
→ペクチンという水溶性食物繊維が豊富なので整腸効果に期待大！
　血糖値上昇の抑制、血液中のコレステロール濃度の予防にも効果があります。
　葉酸もはいっているので妊婦さんにもオススメです！
　ちなみに赤肉メロンと青肉メロンだと…赤肉メロンの方はβカロテンが
　青肉の約25倍含まれているので、どちらかというと赤肉メロンがオススメです！
★パイナップル（6月～8月）
→代表的な栄養素は食物繊維、カリウム、ビタミンC、βカロテンが豊富！
　パイナップルに含まれるブロメラインという酵素はお肉の消化を助ける役割も
　あるので胃もたれや消化不良を起こしにくくしてくれます。
　その他、つわり中の食欲upに役立ったり、便秘の解消を助けてくれるので
　妊婦さんにもオススメです！
★マンゴー（6月～8月）
→葉酸、ビタミンC、ビタミンAが豊富。
　8割以上が水分なので、スイカ同様水分補給にもオススメです！
　葉酸は貧血予防にもなるので貧血ぎみの人は今時期のマンゴーは
　とってもオススメです。
★ぶどう（7月～10月）
→夏～秋にかけて楽しめるフルーツ。
　ポリフェノール、カリウム、ビタミンB群、ブドウ糖が豊富。
　ブドウ糖は脳のはたらきを活発にして、集中力を高める効果があります。
　ポリフェノールは強い抗酸化作用をもち、動脈硬化や花粉症など
　抑える作用あり！
★梨（8月～9月）
→食物繊維、カリウムが豊富。
　アスパラギン酸（アミノ酸のひとつ）…疲労回復・利尿作用
　ソルビトール（糖の一種）…腸であまり吸収されず太りにくい糖分
　プロテアーゼ（酵素）…食べ物の消化を助けてくれる
　食後のデザートにピッタリのフルーツです！ダイエットにもオススメ！

代表的な栄養素のみ紹介しているだけなので、本当はもっともっと沢山の
栄養が含まれています♪♪調べれば調べるほど、フルーツは美味しいのに
栄養も取れるのがうれしいですよね(*‘ω‘ *)❤

フル子は夏が大好きなので、夏のフルーツも大好きです！
パイナップルはすでに1人で計4玉くらい食べてます。←絶対食べすぎｗｗ
でも、パイナップル効果！？で肌荒れが少なくなった気がします！

フル子は梨がフルーツの中で一番好きだから早く食べたくて
ウズウズしています(*'ω'*)ワクワク・・・。
はやくスーパーで売られないかな～♪

食欲が落ちる時期なので、フルーツ活用してみてね❤

※この記事はフル子のいろいろな記事を読んだ上の感想＆個人的な意見です♪
　是非ご参考まで～(*'ω'*)✨フル子より